ミニバスをしているお子さんを持つ親御さんは試合の日のお弁当のメニューに悩む所だと思.います。
すぐにスピード、持久力、疲労回復。
ミニバスの試合で必要な栄養源とお弁当のメニュー気になります。
ミニバスの試合で必要な栄養源とお弁当のメニュー調べてみました。
ミニバスで必要な栄養源
ミニバスに限らず、スポーツ全般に言える事ですが、毎日の食事は、１日３回規則正しい食事を事が基本となっています。
ミニバスの選手世代の選手は、小学校に通っている選手がほとんどなので、お昼の給食は栄養士さんがついて、栄養バランスのよい食事をしていると思います。
より、給食の栄養バランスをよりよく摂取するために、給食も好き嫌いせずにバランスよく食べることが大切です。
練習や試合の前後の食事も運動を行う準備を促すものや、運動後の体をケアするために大切です。
体を作るために必要な栄養と働き
炭水化物は糖分でんぷんを含み、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられていて、運動中に必要とされるエネルギーの大半をそこから作っています。
炭水化物は早く消化されるので、簡単に摂取出来ますが、運動後は減っています。
成長に必要なのは
- バランスのよい栄養
- 適度な運動
- 十分な睡眠（とくにシンデレラタイムと言われるPM10時～AM2時は必須）
日々の食事だけで栄養バランスを完璧に整えるのは難しいので、栄養補助として、サプリメントや栄養補助食品も併用することも大切です。
ミニバスの試合の日のお弁当
激しい持久力のいるミニバスの試合の前は、体の動きが良くなる燃料のようなものはなく、試合でよいパフォーマンスをするためには日々の栄養バランスのよい食事が必要ですが、特に、試合の2～3時間前には消化の良い炭水化物をメインにした食事がいいです。
試合会場でお弁当をこぼしてしまったり、試合時間の関係で食事をとる時間が短時間しか取れない場合もあるので、おにぎり、サンドウィッチなど、お弁当箱に詰めるお弁当より、手で持って食べることができるお弁当の方がいいです。
バナナや疲労回復に必要なクエン酸が入った栄養ドリンクなどもおススメです。
また、激しい運動の前後でなかなか食事を摂取できない選手もいますので、ウィダーインゼリーなどの栄養を摂取しやすいアイテムもあるといいです。
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